ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်လျှော့ချရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ အစုံ

ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ ထိထိရောက်ရောက် လျှော့ချဖို့၊ အစားအစာကနေ စုပ်ယူတာထက် ကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းဖို့ လိုပါတယ်။ အစားအသောက်ကို အနည်းဆုံးဖြစ်အောင် လျှော့ချတာက ရွေးချယ်စရာတစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်သည် နေ့စဉ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် အခြားအာဟာရဓာတ်များကို ရရှိနေရမည်ဖြစ်သည်။ လုပ်စရာတစ်ခုပဲကျန်တော့သည်- မီနူး၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို အနည်းငယ်လျှော့ချပြီး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အောင်မြင်မှု၏ အရေးပါသော အစိတ်အပိုင်းသည် ရွေးချယ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ထိရောက်မှုအပေါ် မူတည်ပါသည်။ ပထမဦးစွာ၊ ၎င်းတို့သည် ပြင်ဆင်မှုအဆင့်နှင့် ကိုက်ညီပြီး စိတ်ကျေနပ်မှုကို ဖြစ်စေရမည်၊ မဟုတ်ပါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိုသော ဆန္ဒများ ပျောက်ကွယ်သွားကာ လေ့ကျင့်မှုကို စွန့်လွှတ်မည်ဖြစ်သည်။ ဒုတိယအနေနဲ့၊ တခြားသူတွေအားလုံးကို လျစ်လျူမရှုဘဲ ပြဿနာရှိတဲ့နေရာကို အဆီလောင်ကျွမ်းဖို့ အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ သင်တစ်ကိုယ်လုံးအလုပ်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

တစ်ခုတည်းရှုပ်ထွေးသော သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်ပိုင်ပရိုဂရမ်တွင် သီးခြားစီပါဝင်နိုင်သည့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများကို ကြည့်ကြပါစို့။

သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည် ကိုယ်ခန္ဓာအား ဝန်အတွက် ပြင်ဆင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သွေးပူပေးခြင်းဖြင့် အမြဲတမ်း စတင်သည်။ သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ

• ဦးခေါင်းဘယ်ညာလှည့်ခြင်း - 15 ကြိမ်;
• သင်၏လက်များကို အပြန်ပြန်အလှန်လှန် - 15 ကြိမ်;
• တင်ပါးဆုံတွင်း လက်ယာရစ်နှင့် လက်ယာရစ် လှည့်ခြင်း - 12 ကြိမ်;
• ခန္ဓာကိုယ်ကို နှစ်ဖက်စလုံးသို့ လှည့်ပါ - 12 ကြိမ်၊
• နေရာတွင်ခုန် - 15 ကြိမ်။

ဘူပီ

Burpees သည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို လုပ်ဆောင်ရန် ရည်ရွယ်သည် - အူမကြီး၊ ခြေသလုံး၊ ပေါင်နှင့် အပေါ်ပိုင်း။ လေ့ကျင့်ခန်းက ခက်ခဲပေမယ့် ရလဒ်က ထိုက်တန်ပါတယ်။

ပထမဦးစွာ ထိုသူသည် မတ်တတ်ရပ်ပြီး ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပါ။ ထို့နောက် ထိုင်ထလုပ်သည်။ ထိုင်ထတစ်ခုစီတိုင်းတွင် သူသည် ဤအနေအထားတွင်ရှိနေကာ လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ ကြမ်းပြင်ကိုထိကာ ခြေထောက်များဖြင့် နောက်သို့ပြန်ခုန်ကာ ရင်ဘတ်ကို လျှော့ပါ။ ထို့နောက် မနှောင့်နှေးဘဲ ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ကာ ရှေ့သို့ ခုန်ကာ ယခင် ထိုင်ထ အနေအထားကို ခံယူသည်။ မတ်တပ်ရပ်ပြီး မတ်တတ်ပြန်ထပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာကျက်သို့ မြှောက်လိုက်သည်။ လှုပ်ရှားမှုအားလုံးကို မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ စည်းချက်ညီအောင် လုပ်ဆောင်ပါတယ်။

Ab လေ့ကျင့်ခန်း

ကျောပေါ်မှာ လှဲလျောင်းပြီး ဒူးကိုကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဦးခေါင်းနောက်ဖက်မှာထားပါ။ သင် အသက်ရှူသွင်းစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်ပါ၊ သို့မဟုတ် အနည်းဆုံး သင့်ပခုံးနှင့် နောက်ကျောကို မြှင့်ကာ သင်ရှူသွင်းလိုက်သည့်အခါ ၎င်းကို လျှော့ပါ။

သတိထား! ရှုသွင်းခြင်း နှင့် ရှူထုတ်ခြင်း နှစ်ခုစလုံးသည် တင်ပါးနှင့် လည်ပင်းကို မဟုတ်ဘဲ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းကြပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင်သည် ဤစည်းမျဉ်းကို လျစ်လျူရှုပါက၊ သင်သည် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ချဉ်းကပ်မှု 100 ကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း မည်သည့်ရလဒ်မျှ မရရှိနိုင်သေးပါ။

ပျဉ်

ပျဉ်သည် သင့်အား ကြွက်သားအားလုံးကို အားကောင်းစေပြီး ပြဿနာရှိသောနေရာများရှိ အဆီအနည်များကို ပြင်းထန်စွာ လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ စတင်အနေအထား - လက်နှစ်ဖက်ကိုဆန့်ကာ၊ ရှေ့သို့ညွှန်ပြသောလက်များ၊ နောက်ပြန်တည့်တည့်နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း၊ မေးစေ့ကို အနည်းငယ်မြှင့်ထားပြီး လဲလျောင်းပါ။ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို တင်းမာပြီး ဟန်ပန်ကို ၁ မိနစ်လောက် ထိန်းထားသင့်ပြီး တင်ပါးဆုံရိုးကို လျော့မသွားစေဘဲ တိမ်းစောင်းသွားအောင် ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။ ထို့နောက် ဒူးထောက်ချ၍ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြေလျှော့ကာ အနားယူပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

သတိထား! ပျဉ်ပြားကို နေ့တိုင်းပြုလုပ်ပြီး ပုံသေအနေအထားတွင် ရှိနေသည့်ကြာချိန်ကို သုံးမိနစ်အထိ တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။

Jumping Jack

ဒါက အိမ်မှာအလွယ်တကူလုပ်လို့ရတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ cardio လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ သင့်ခြေထောက်များကို ကျယ်ကျယ် ပြန့်ပြန့် ဖြန့်ထားခြင်းဖြင့် သင့်လက်များကို အပေါ်နှင့် အောက်သို့ ခုန်ရန် လိုအပ်သည်။ စည်းချက်ညီစေရန်၊ ခုန်လိုက်တိုင်း ခေါင်းပေါ်တွင် လက်ခုပ်တီးနိုင်ပါသည်။ စုစုပေါင်း 15 jumps 2-3 sets လုပ်ရပါမယ်။ နှာခေါင်းမှတဆင့် ရှူသွင်းသင့်ပြီး ပါးစပ်မှတဆင့် ရှူသွင်းသင့်သည်။

ခုန်သည်။

ခုန်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည် တင်ပါးနှင့် တင်ပါးများ၏ ပုံသဏ္ဍာန်ကို ခိုင်ခံ့စေပြီး ပြုပြင်ပေးသည်။ သက်တောင့်သက်သာ အနေအထားဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ပခုံးနှင့် ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်ဘက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။ ရှူသွင်းပြီး ထိုင်ပါ၊ သင်၏ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်မှ မမြှောက်ဘဲ သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို ရှေ့သို့ ကွေးမထားပါ။ ရှူထုတ်ပြီး ပေါင်နှင့် ပေါင်ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ကာ တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် ခုန်ပါ။ သင်၏ခြေဖနောင့်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ထိခြင်း၊ သင်၏ယခင်ထိုင်ထအနေအထားသို့ ချက်ချင်းပြန်သွားပြီး ခုန်ခြင်းအား ပြန်လုပ်ပါ။